Добавьте четкости мышц своим рукам с помощью этих 5 упражнений

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, медицинским средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Добавление четкости мышцам рук является обязательным, если вы хотите иметь полностью округленное эстетичное телосложение. Хорошей новостью является то, что тренировки рук не обязательно должны быть сложными, а несколько простых упражнений могут повысить мышечный тонус и одновременно уменьшить дряблость рук. Не ищите ничего, кроме этой потрясающей пятиминутной тренировки, чтобы придать вашим рукам рельефность мышц. Мы проделали за вас тяжелую работу — все, что вам нужно сделать, это как можно скорее добавить эти упражнения в свой распорядок дня.

Независимо от того, являетесь ли вы занятым профессионалом, домохозяином или просто хотите насладиться выходным на пенсию, не проводя часы в тренажерном зале, эта быстрая тренировка для вас. И, конечно же, обязательно соблюдайте здоровую диету для похудения и здоровый образ жизни, чтобы получить максимальную пользу от тренировок.

Без дальнейших задержек, давайте перейдем к лучшей пятиминутной тренировке, которая придаст вашим рукам четкость мышц. Каждое упражнение выполняйте по 10–15 повторений. Выполните два подхода, отдыхайте 30 секунд между подходами и выполняйте полную тренировку не реже двух раз в неделю.

Отжимания — отличное упражнение с пользой для вас, потому что оно прорабатывает грудные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепсы, что приводит к подтянутости рук от плеч до локтей. Вы можете выполнять их с колен, если полное отжимание слишком сложное. Альтернативно, прислонитесь к стене или стулу, чтобы уменьшить сложность.

Чтобы выполнить отжимание, начните с позиции планки для отжиманий, положив руки под плечи. Напрягите корпус, чтобы бедра не провисали. Опустите тело к земле, сгибая локти и плечи. Когда ваша грудь окажется примерно на один дюйм над землей, равномерно оттолкнитесь обеими руками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите целевые повторения.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 лучших тренировок для мышц рук с возрастом

Сгибания рук на бицепс — простой, но очень эффективный способ проработать бицепсы, чтобы добиться максимальной четкости и тонуса рук. Выполняйте медленные повторения для достижения наилучших результатов и максимизируйте время, проведенное под напряжением.

Чтобы выполнить сгибание рук на бицепс, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели, вытянув руки по бокам и ладонями вперед. Напрягите корпус и сохраняйте высокую позу, слегка согнув колени. Поднимите гантели к плечам, держа локти близко к телу и сжимая бицепсы в верхней части движения примерно на одну секунду. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, сохраняя контроль и задействуя бицепсы. Повторите целевые повторения.

Отжимания на трицепс — еще одно упражнение с собственным весом «два к одному», в котором основное внимание уделяется трицепсам, груди и плечам для полной проработки верхней части тела. Хотя параллельные брусья являются отличным вариантом, использование стула или скамьи также целесообразно, если вы тренируетесь дома или если параллельные брусья слишком сложны для вас. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=558f4492-ace8-40d2-93f5-76deaabf4224&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8829200536972115676'.replace( 'domain', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Чтобы выполнить отжимание на трицепс, поставьте руки на ширине плеч на скамейку или прочную поверхность позади себя, поставьте ступни на землю и согните колени под углом 90 градусов. Напрягите корпус и опустите тело, согнув локти под углом 90 градусов, удерживая их близко к телу. Оттолкнитесь руками, чтобы вытянуть руки, и вернитесь в исходное положение, сжимая трицепсы в верхней части движения примерно на одну секунду. Повторите целевые повторения.